Fizička aktivnost i njen značaj Fizička aktivnost uključuje sve pokrete tijela koji proizvode veći utrošak energije od odmora. Stoga je fizičko vježbanje potkategorija fizičke aktivnosti koja uključuje namjerno trošenje energije s ciljem poboljšanja ili održavanja jedne ili više komponenti fizičkog učinka. Redovna fizička aktivnost ima zdravstvene koristi, povećava funkcionalne kapacitete i smanjuje rizik od nezaraznih bolesti.
Fizička vježba je svaki pokret tijela koji stvaraju mišići koji zahtijeva energiju. Ova energija se dobija iz rezervi glikogena u jetri i mišićima (anaerobna glikoliza) i oksidacijom masnih kiselina (lipoliza). Lipoliza se javlja tokom vježbanja niskog do umjerenog intenziteta, dok se anaerobna glikoliza pretežno koristi tokom vježbanja visokog intenziteta. Fizičke vježbe se mogu izvoditi dobrovoljno ili nenamjerno, a mogu se podijeliti u tri glavna tipa: aerobne, anaerobne i mješovite vježbe.
Aerobna vježba je vježba u kojoj se kisik koristi za proizvodnju energije, a karakterizira je dugotrajna kontinuirana aktivnost. Ova vrsta vježbe je idealna za poboljšanje kardiovaskularnog i plućnog kapaciteta, jer ubrzava rad srca i disanje. Primjeri aerobnih aktivnosti su hodanje, trčanje, skakanje, plivanje, vožnja bicikla, klizanje itd. Anaerobna vježba ne koristi kisik za proizvodnju energije, a karakterizira je veći intenzitet ali kraće trajanje aktivnosti. Ova vrsta vježbe je idealna za poboljšanje mišićne snage i sportskih performansi, jer povećava proizvodnju energije u mišićima. Primjeri anaerobnih aktivnosti su dizanje utega, sprint, itd. Mješovita vježba je kombinacija prethodna dva tipa, a karakterizira je aktivnost umjerenog do visokog intenziteta s promjenjivim trajanjem. Ova vrsta vježbe je idealna za
Koncept fizičke aktivnosti
https://www.youtube.com/watch?v=oESLAvp39oY
Fizička aktivnost i zdravlje. Lekcija 1. Šta je fizička aktivnost? | 25/43 | UPV
https://www.youtube.com/watch?v=Bg1eZu6bnEw
Koncept fizičke aktivnosti
Fizička aktivnost je oblik kretanja tijela koje proizvode mišići koji zahtijeva energiju. Može se izvoditi dobrovoljno ili nenamjerno, a iako je općenito povezan s vježbanjem, može se odnositi i na druge aktivnosti kao što su rad, igra, ples ili čak nehotično kretanje naših mišića (na primjer, kada hodamo ili dišemo) .
Fizička aktivnost ima brojne zdravstvene prednosti, jer poboljšava rad kardiovaskularnog, mišićnog i koštanog sistema, osim što smanjuje rizik od obolijevanja od kroničnih bolesti poput dijabetesa, hipertenzije ili raka. Također nam pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, poboljšava kapacitet pluća i srca, povećava gustinu kostiju i smanjuje stres.
Za sve ove prednosti, preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti (kao što je brzo hodanje) ili 75 minuta snažne fizičke aktivnosti (kao što je trčanje) sedmično.
Važnost fizičke aktivnosti
Fizička aktivnost je važna za zdravlje jer omogućava održavanje dobre fizičke i mentalne kondicije, osim što prevenira bolesti.
Fizička aktivnost je oblik vježbanja koji održava tijelo u formi i tonusu. Takođe ima prednosti za mentalno zdravlje, pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja. Fizička aktivnost takođe pomaže u prevenciji bolesti, kao što su gojaznost, dijabetes, hipertenzija i kardiovaskularne bolesti.
Vrste fizičke aktivnosti
Fizička aktivnost je ona koja se odvija preko mišića i zahtijeva energiju. Klasifikacija fizičkih aktivnosti zavisi od njihovog intenziteta, trajanja i učestalosti.
S obzirom na njihov intenzitet, mogu se podijeliti na:
– Lagana fizička aktivnost: ona koja zahtijeva nisku energiju i koju možemo održavati u dužem vremenskom periodu, kao što je hodanje.
– Umjerena fizička aktivnost: ona koja zahtijeva srednju energiju i koju možemo održavati prosječno vrijeme, kao što je vožnja bicikla.
– Intenzivna fizička aktivnost: ona koja zahtijeva veliku količinu energije i koju možemo održati samo kratko vrijeme, kao što je trčanje.
U pogledu njihovog trajanja, mogu se podijeliti na:
– Kratkotrajne fizičke aktivnosti: one koje ne prelaze 30 minuta, kao što je vježbanje kod kuće.
– Fizičke aktivnosti srednjeg trajanja: one koje ne traju duže od 60 minuta, kao što je odlazak u teretanu.
– Dugotrajne fizičke aktivnosti: one koje traju duže od 60 minuta, poput planinarenja.
S obzirom na njihovu učestalost, mogu se podijeliti na:
– Svakodnevne fizičke aktivnosti: one koje se obavljaju svaki dan.
– Sedmične fizičke aktivnosti: one koje se rade jednom ili dva puta sedmično.
– Fizičke aktivnosti svake dvije sedmice: one
Prednosti fizičke aktivnosti
Fizička aktivnost je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Ima mnogo prednosti za tijelo i um.
Povećava energiju: Fizička aktivnost povećava nivo energije. Kretanjem tijelo proizvodi više energije. Ovo vam može pomoći da se osjećate manje umorno tokom dana.
Poboljšava raspoloženje: fizička aktivnost takođe može poboljšati raspoloženje. Kada se krećete, tijelo proizvodi endorfine, hemikalije koje pomažu u poboljšanju raspoloženja.
Smanjuje stres: fizička aktivnost također može pomoći u smanjenju stresa. Kada se krećete, tijelo proizvodi endorfine, hemikalije koje pomažu u smanjenju stresa.
Pomaže vam da bolje spavate: fizička aktivnost vam također može pomoći da bolje spavate. Kada se krećete, tijelo proizvodi endorfine, hemikalije koje pomažu opuštanju tijela i uma.
Povećava samopouzdanje: Fizička aktivnost takođe može povećati samopouzdanje. Kada se krećete, tijelo proizvodi endorfine, hemikalije koje pomažu jačanju samopouzdanja.
Kako ugraditi fizičku aktivnost u svoj život
Svakodnevna fizička aktivnost neophodna je za održavanje zdravog života. Za mnoge je, međutim, tjelesno vježbanje svakodnevni zadatak koji se izvodi s određenom monotonijom. Iako je važno održavati rutinu vježbanja, potrebno je i fizičku aktivnost ugraditi u svoj svakodnevni život kako to ne bi postalo dosadan zadatak. Ovdje vam dajemo nekoliko savjeta kako to možete postići: 1. Neka to postane dio vaše svakodnevne rutine. Uključivanje fizičke aktivnosti u svoj svakodnevni život lakše je nego što mislite. Možete početi tako što ćete unijeti male promjene u svoju rutinu, kao što je parkiranje dalje od posla ili penjanje stepenicama umjesto liftom. Drugi načini da uključite fizičku aktivnost u svoj dan su šetnja dok razgovarate telefonom ili šetnja nakon jela. 2. Idite u šetnju. Hodanje je odličan način da uključite fizičku aktivnost u svoj svakodnevni život. Možete to učiniti bilo kada i bilo gdje. Ako imate problema s pronalaženjem vremena za šetnju, pokušajte prošetati tokom pauze za ručak ili prije spavanja. 3. Pronađite aktivnost koja vam se sviđa. Ako ne volite vježbanje, vjerovatno ga ne radite redovno. Zato je važno pronaći fizičku aktivnost koja vam se sviđa. Ako volite da plešete, možete se prijaviti na kurs plesa ili plesati kod kuće dok slušate muziku. Ostale aktivnosti
Šta je Vikipedija fizička aktivnost?
Fizička aktivnost je svaki pokret tijela koji stvaraju mišići koji zahtijeva energiju. SZO (Svjetska zdravstvena organizacija) preporučuje najmanje 150 minuta umjerene do intenzivne fizičke aktivnosti sedmično ili 75 minuta intenzivne fizičke aktivnosti sedmično.
Fizička aktivnost se može podeliti u tri nivoa:
-Laga fizička aktivnost: brzo hodanje, obavljanje lakih kućnih poslova.
-Umjerena fizička aktivnost: brzo hodanje, ples, vožnja bicikla.
-Intenzivna fizička aktivnost: trčanje, skakanje, plivanje, rolanje.
Fizička aktivnost ima mnoge zdravstvene prednosti, među kojima su: poboljšava kontrolu tjelesne težine, smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti, povećava gustinu kostiju, poboljšava raspoloženje i san, između ostalog.
Šta je fizička aktivnost i koje su njene prednosti?
Fizička aktivnost je svaki pokret tijela koji povećava nivo fizičke aktivnosti i može se izvoditi sa ili bez uređaja. Ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti, poboljšanje mentalnog zdravlja i opće dobrobiti. Fizička aktivnost također može pomoći u kontroli težine, smanjenju stresa i poboljšanju kvalitete sna.
Koja je važnost fizičke aktivnosti?
Važnost fizičke aktivnosti je da je veoma važna za zdravlje. Fizička aktivnost nam pomaže da ostanemo u formi, izgledamo bolje i spriječimo bolesti. Redovna fizička aktivnost može pomoći: Smanjiti rizik od srčanih bolesti. Smanjiti rizik od moždanog udara. Smanjiti rizik od raka dojke i opće dobro.Pomoć u kontroli težine.Smanjite stres i anksioznost.Poboljšajte san.Povećajte energiju.Poboljšajte fleksibilnost i snagu mišića.Fizička aktivnost je neophodna za zdravlje i dobrobit, a sva djeca i odrasli bi trebali vježbati svaki dan. Vježbanje može biti zabavno i ne mora biti monotono ili dosadno. Postoji mnogo načina za vježbanje, kao što su igranje fudbala, ples, vožnja bicikla ili samo hodanje.
Šta je fizička aktivnost prema različitim autorima?
Fizička aktivnost je kretanje tijela koje proizvode skeletni mišići za koje je potrebna metabolička energija. Fizička aktivnost može biti dobrovoljna i automatska. To može biti naučeno ili urođeno ponašanje. Vježbanje je specifičan oblik fizičke aktivnosti koji se izvodi s namjerom poboljšanja ili održavanja fizičke sposobnosti. (WHO, 2002. Fizička aktivnost je bilo koji oblik kretanja tijela koji uključuje veći utrošak energije od odmora). Smatra se da osoba miruje kada zadrži statičan položaj i ne čini nikakvu vrstu voljnog pokreta. (Blas, Garrido i Gutiérrez, 2006. Fizička aktivnost je skup koordinisanih mišićnih radnji koje zahtijevaju energiju i uzrokuju promjene u tijelu, a ove promjene u osnovi zavise od intenziteta, trajanja i učestalosti navedene aktivnosti). (Španska asocijacija za fizičko i sportsko vaspitanje, 2002. Fizička aktivnost je ona koja se izvodi sa skeletnim mišićima u cilju poboljšanja ili održavanja fizičkog kapaciteta). Vježbanje je posebna vrsta fizičke aktivnosti koja se planira i metodično izvodi kako bi se poboljšala ili održala fizička kondicija i dobrobit (Haskell, 2007).
