Mrtvo dizanje je jedna od najpopularnijih vježbi u svijetu fitnesa i bodibildinga. To je osnovna vježba koja radi na cijelom tijelu, a posebno na donjem dijelu i leđima. Međutim, postoji varijanta ove vježbe koja se često miješa s tradicionalnim mrtvim dizanjem: rumunsko mrtvo dizanje. U ovom članku ćemo istražiti razlike između obje vježbe, kako ih pravilno izvoditi i koje su prednosti svake od njih.
Šta je mrtvo dizanje
Mrtvo dizanje je vježba koja uključuje podizanje utege od poda do kukova, prvenstveno koristeći snagu nogu i donjeg dijela leđa. Vježba se izvodi sa utegom sa utegom, koja se postavlja na pod ispred sportiste. Sportista se saginje kako bi rukama uhvatio šipku, a zatim je podiže prema gore, ispravljajući noge i leđa. Mrtvo dizanje je vrlo efikasna vježba za razvoj snage i veličine mišića cijelog tijela, posebno u donjem dijelu tijela.
Kako izvoditi mrtvo dizanje
Da biste ispravno izveli mrtvo dizanje, slijedite ove korake:
- Stavite napunjenu šipku na pod ispred sebe
- Stojeći iza šipke, raširite stopala u širini ramena.
- Nagnite se naprijed od kukova i uhvatite šipku objema rukama, prstima usmjerenim naprijed.
- Držite leđa ispravljena, a ramena okrenuta i dolje
- Podignite šipku od poda, istovremeno ispravljajući noge i leđa
- Držite šipku blizu tijela dok je podižete
- Spuštajte šipku prema podu kontrolirano, držeći leđa ispravljena, a ramena okrenuta i dolje.
Šta je rumunsko mrtvo dizanje
Rumunsko mrtvo dizanje je varijacija mrtvog dizanja koja se više fokusira na stražnji dio nogu i gluteuse, a ne na donji dio leđa. Poznata i kao "mrtvo dizanje ravnih nogu", ova vježba uključuje podizanje utege od poda do visine kukova, držeći noge ispravljene, a leđa ravna. Za razliku od tradicionalnog mrtvog dizanja, u rumunskom mrtvom dizanju šipka ne dodiruje tlo između ponavljanja.
Kako izvesti rumunsko mrtvo dizanje
Da biste pravilno izveli rumunsko mrtvo dizanje, slijedite ove korake:
- Stavite napunjenu šipku na pod ispred sebe
- Stojeći iza šipke, raširite stopala u širini ramena.
- Nagnite se naprijed od kukova i uhvatite šipku objema rukama, prstima usmjerenim naprijed.
- Držite leđa ispravljena, a ramena okrenuta i dolje
- Podignite šipku od poda, istovremeno ispravljajući noge, držeći ih ispravljene
- Držite šipku blizu tijela dok je podižete
- Spustite šipku prema podu kontrolirano, držeći noge ispravljene, a leđa ravna.
Razlike između mrtvog dizanja i rumunskog mrtvog dizanja
Iako obje vježbe uključuju podizanje utege od tla, postoje neke ključne razlike između mrtvog dizanja i rumunskog mrtvog dizanja:
- U mrtvom dizanju savijate koljena i prvenstveno koristite noge i donji dio leđa za podizanje šipke. U rumunskom mrtvom dizanju, noge ostaju ravne i više je fokus na zadnjim mišićima nogu i gluteusima.
- U mrtvom dizanju, šipka dodiruje tlo između ponavljanja. U rumunskom mrtvom dizanju, šipka ne dodiruje tlo i ostaje blizu tijela tokom cijele vježbe.
- Mrtvo dizanje je kompletnija vježba koja radi na cijelom tijelu, dok se rumunsko mrtvo dizanje više fokusira na stražnji dio nogu i gluteus.
Prednosti mrtvog dizanja
Mrtvo dizanje je jedna od najefikasnijih vježbi za razvoj snage i veličine mišića cijelog tijela. Neke od prednosti mrtvog dizanja uključuju:
- Razvijanje mišićne snage u cijelom tijelu, posebno u donjem dijelu leđa i donjem dijelu leđa.
- Povećana mišićna masa u cijelom tijelu.
- Poboljšano držanje i stabilnost kičme.
- Poboljšana sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti koje uključuju podizanje teških predmeta.
Prednosti rumunskog mrtvog dizanja
Rumunsko mrtvo dizanje je odlična vježba za razvoj stražnjih mišića nogu i gluteusa. Neke od prednosti rumunskog mrtvog dizanja uključuju:
- Razvoj mišićne snage u zadnjim mišićima nogu i gluteusa.
- Povećana mišićna masa u zadnjim mišićima nogu i gluteusa.
- Poboljšana stabilnost i držanje kičme.
- Poboljšana sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti koje uključuju podizanje teških predmeta ravnim nogama.
zaključak
U zaključku, mrtvo dizanje i rumunsko mrtvo dizanje su dvije vrlo efikasne vježbe za razvoj snage i veličine mišića u različitim dijelovima tijela. Obje vježbe se moraju izvoditi pravilno kako bi se izbjegle ozljede i
Kako je uspio podići 3X svoju tjelesnu težinu
https://www.youtube.com/watch?v=x82RpiQdYIE
FAQ
U ovom odeljku ću odgovoriti na najčešće postavljana pitanja kako bih razlikovao mrtvo dizanje od rumunskog.
1. Koja je glavna razlika između mrtvog dizanja i rumunskog mrtvog dizanja?
Mrtvo dizanje je dizanje utega u kojem se opterećena šipka podiže od poda do visine struka, dok se u rumunskom mrtvom dizanju veći naglasak stavlja na stražnji lanac mišića i šipka se drži uz tijelo tokom cijelog pokreta.
2. Kako se pravilno izvodi rumunsko mrtvo dizanje?
Da biste izveli rumunsko mrtvo dizanje, trebali biste početi s položajem koji je sličan mrtvom dizanju, ali umjesto podizanja šipke pravo prema gore, trebali biste se nagnuti naprijed od kukova, držeći leđa ispravljena, a zatim podići šipku pravo prema gore održavanje napetosti u gluteusima i potkoljenim tetivima.
3. Koji mišići se najviše rade u rumunskom mrtvom dizanju?
Rumunsko mrtvo dizanje fokusira se na mišiće stražnjeg lanca, uključujući gluteuse, tetive koljena i donji dio leđa. Ova vježba također radi na mišićima donjeg dijela leđa, kao i na trbušnim i potkoljeničnim mišićima.
4. Koja je korist od rumunskog mrtvog dizanja?
Rumunsko mrtvo dizanje je odlična vježba za poboljšanje snage i izdržljivosti mišića stražnjeg lanca, što može pomoći u smanjenju rizika od ozljeda i poboljšanju atletskih performansi. Takođe može poboljšati držanje i stabilnost jezgra.
5. Da li je rumunsko mrtvo dizanje pogodno za početnike?
Rumunsko mrtvo dizanje nije pogodno za početnike, jer zahtijeva pravilnu tehniku i dobru pokretljivost. Važno je početi s konvencionalnim mrtvim dizanjem prije nego što isprobate rumunsko mrtvo dizanje kako biste osigurali dobru tehniku i izbjegli ozljede.
Zatvoriti
Ukratko, mrtvo dizanje i rumunsko mrtvo dizanje su dvije različite vježbe koje ciljaju različite mišićne grupe i imaju različite prednosti. Ako želite da poboljšate snagu i izdržljivost stražnjeg lanca, rumunsko mrtvo dizanje može biti odlična opcija. Uvijek imajte na umu da ove vježbe izvodite pravilnom tehnikom i pod nadzorom obučenog trenera.
Podijelite i komentirajte
Ako vam se svidio ovaj članak, podijelite ga na svojim društvenim mrežama i ostavite komentar sa svojim utiscima. Voljeli bismo znati vaše mišljenje! Ako vam je potrebna pomoć oko obuke ili imate bilo kakva pitanja, slobodno nas kontaktirajte. Tu smo da vam pomognemo da ostvarite svoje fitnes ciljeve!
